Меню поповнення дифіцитів заліза, В6, В12 - веган

К меню прилагается: список рекомендуемых продуктов, список продуктов, которые необходимо ограничить; список рекомендуемых трав, специй, чаёв; рекомендации по образу жизни и распорядку дня; бесплатная консультация.

Автор меню: нутрициолог Татьяна Лакшми.

Анемия – распространенная проблема 2/3 женщин земли. Женщины имеют повышенную потребность в железе по сравнению с мужчинами имея циклы, беременности, роды и кормления. Таким образом, регулярные кровопотери, а также неполноценное питание, проблемы с перевариванием и усваиванием пищи, наследственная анемия, перенесённые вирусные и другие заболевания приводят к анемии. Ее легко диагностировать лабораторным путем, однако есть и ряд внешних признаков, о которых я писала ранее, которые свидетельствуют о наличии дефицитов: бледность и желтушность, вялость, холодные конечности, сухая кожа, ломкие и выпадающие волосы, головокружение, нарушения цикла, проблемы с памятью и пр. 

Лечат анемию обязательно комплексно:

1. Правильным полноценным питанием. В случае, если вы употребляете животную пищу – это проще. Однако, даже в случае веганской диеты, правильно составленный рацион приводит к тем же эффективным результатам, что и классический.

2. Приемом нутрицевтиков (витаминов, минералов, растительных БАДов).

3. Умеренной физической активностью и правильными циркадными ритмами.

Во многих случаях анемию можно вылечить правильным системным питанием и хорошим пищеварением.

Мной разработаны 2 варианта МЕНЮ на 2 недели: классическое и веганское. Меню включает рецепты блюд на завтрак, обед, ужин и перекус с подробной рекомендацией продуктов, трав и специй. Меню составлено без жестких ограничений, но с четкими рекомендациями, что делает его простым для исполнения.

Помимо насыщения организма белком, железом, витаминами В9 и В12, данное меню решает еще вопросы жиросжигания, отстройки здоровой работы гормональной системы и налаживание метаболизма, возвращение энергии и хорошего настроения. Такое меню будет полезно для поддержания здоровья любой девушке / женщине, находящейся в детородном возрасте. Особенно полезно тем, кто длительное время придерживается или придерживался строгих диет (вегетарианских, веганских).

Имея такое меню, во многих случаях, можно наладить свое здоровье самостоятельно.