Магній (цитрат + гліцинат), 60 капс
Наше життя перевантажене стресом та інформацією, тому прийом магнію стає життєвою необхідністю. Магній покращує якість сну та роботу ШКТ, підвищує стресостійкість, усуває судоми, гармонізує роботу гормональної системи.
Поєднання цитрату та гліцинату магнію вважається однією з найкращих комбінацій. Цитрат добре засвоюється і підтримує обмін речовин, а гліцинат (магній, сполучений з амінокислотою гліцином) має заспокійливу дію і не подразнює слизову оболонку шлунка.
Основні показання до прийому
Стрес та нервова напруга: допомагає організму адаптуватися до емоційних навантажень, знижує рівень тривожності.
Порушення сну: полегшує засинання, робить сон глибшим і якіснішим (завдяки гліцину в складі).
М’язові судоми та спазми: ефективний при нічних судомах у литках, посмикуванні повік (тік) та м'язовій напрузі після тренувань.
Підтримка серцево-судинної системи: допомагає регулювати серцевий ритм і артеріальний тиск.
Синдром хронічної втоми: бере участь у виробленні енергії АТФ на клітинному рівні.
ПМС та менструальні болі: знижує спазми матки та полегшує емоційні коливання.
Профілактика каменів у нирках: цитратна форма перешкоджає кристалізації оксалатів кальцію.
Режим дозування
Профілактична доза: 200–400 мг елементарного магнію на добу для дорослих. Не потребує консультаціі фахівця.
Терапевтична доза: може бути вищою, але призначається фахівцем після оцінки стану організму.
Як і коли приймати
Час доби: Найкраще приймати ввечері, за 1–2 години до сну. Це допоможе розслабити м'язи та налаштувати нервову систему на відпочинок.
Поєднання з їжею: Приймати під час або одразу після вечері, запиваючи склянкою води. Хоча гліцинат зазвичай не викликає дискомфорту, прийом з їжею мінімізує будь-які ризики для чутливого шлунка.
Курс прийому: Зазвичай магній приймають курсами по 1–2 місяці.
Поєднуваність з іншими нутрієнтами
Добре поєднується з:
Вітаміном B6: він "заводить" магній всередину клітини.
Вітаміном D3: магній необхідний для його активації.
Не поєднується (розносити за часом на 2–3 години):
Залізом: магній може перешкоджати його засвоєнню.
Кальцієм: у високих дозах вони конкурують за одні й ті самі канали всмоктування.
Антибіотиками: магній може знижувати їхню ефективність.
Протипоказання та застереження
Ниркова недостатність: при порушенні функції нирок магній може накопичуватися в організмі.
Низький артеріальний тиск (гіпотонія): великі дози можуть ще більше знизити тиск.
Спосіб застосування: по 1 таблетці після їди двічі на день, або по 2 таблетки перед сном, або за рекомендацією фахівця.
Склад: гліцинат магнію — 1204 мг, оксид магнію — 244.34 мг, цитрат магнію — 200 мг; загальна кількість елементарного магнію — 340 мг.
Порада нутриціолога: Якщо у вас є схильність до розладу шлунка (діареї), зверніть увагу, що саме цитратна форма у високих дозах може давати м'який проносний ефект. Гліцинат у цьому плані абсолютно нейтральний.