Магний (цитрат+глицинат), 60 капс
Наша жизнь перегружена стрессом и информацией, поэтому прием магния становится жизненной необходимостью. Магний улучшает качество сна и работу ЖКТ, повышает стрессоустойчивость, убирает судороги, гармонизирует работу гормональной системы.
Сочетание цитрата и глицината магния считается одной из лучших комбинаций. Цитрат хорошо усваивается и поддерживает обмен веществ, а глицинат (магний, соединенный с аминокислотой глицином) оказывает глубокое успокаивающее действие на нервную систему и не раздражает слизистую оболочку желудка.
Основные показания к приему
Стресс и нервное истощение: помогает организму справляться с эмоциональными нагрузками, снижает уровень тревожности и раздражительности.
Нарушения сна: облегчает процесс засыпания, делает сон более глубоким, предотвращает ночные пробуждения.
Мышечные спазмы и судороги: эффективен при ночных судорогах в икрах, нервном тике (подергивании века) и гипертонусе мышц.
Сердечно-сосудистая поддержка: помогает контролировать артериальное давление и поддерживать стабильный сердечный ритм.
Синдром хронической усталости: участвует в производстве клеточной энергии АТФ, помогая чувствовать себя бодрее.
ПМС и болезненные циклы: снижает спазмы матки и облегчает эмоциональные качели у женщин.
Головные боли напряжения: уменьшает частоту и интенсивность мигреней, вызванных спазмами сосудов.
Дозировка
Профилактическая доза: 200–400 мг элементарного магния в сутки для взрослых.
Терапевтическая доза: может составлять 600–800 мг, но должна назначаться специалистом на основе анализов и симптоматики.
Как и когда принимать
Время суток: Оптимально принимать вечером, за 1–2 часа до сна. Глицинат магния обладает мягким седативным эффектом, подготавливая тело к отдыху.
Связь с едой: Рекомендуется принимать во время или сразу после ужина, запивая стаканом воды. Это защищает чувствительную слизистую желудка (особенно если есть гастрит).
Длительность курса: Обычно магний принимают курсами по 1–2 месяца, так как он не накапливается в организме «про запас».
Сочетаемость с другими веществами
Идеальные партнеры:
Витамин B6: ускоряет всасывание магния в кишечнике и его проникновение внутрь клеток.
Витамин D3: магний необходим для превращения витамина D в его активную форму.
Плохая совместимость (нужен интервал 2–4 часа):
Залезо: магний может блокировать всасывание железа.
Кальций: в больших дозах они конкурируют за одни и те же рецепторы.
Антибиотики: магний может снижать активность некоторых препаратов.
Противопоказания и предосторожности
Почечная недостаточность: почки могут не справляться с выведением излишков минерала.
Выраженная гипотония: магний может еще сильнее снизить артериальное давление.
Диарея: цитратная форма обладает мягким слабительным свойством. Если стул становится слишком жидким, дозировку следует временно снизить.
Способ применения: по 1 таблетке после еды дважды в день, или по 2 таблетки перед сном, или по рекомендации специалиста.
Состав: глицинат магния - 1204 мг, оксид магния - 244.34 мг, цитрат магния - 200 мг; общее количество элементарного магния - 340 мг.
Заметка нутрициолога: Глицинат магния — это самая щадящая форма для ЖКТ. Если у вас чувствительный желудок или есть воспалительные процессы, эта форма магния будет для вас приоритетной.