5 простих способів тримати цукор у нормі

5 простих способів тримати цукор у нормі

Нормальний стабільний рівень глюкози в крові — це природна енергія, помірний апетит і комфортна вага. Ось 5 простих звичок, які допоможуть щодня згладжувати скачки глюкози.

1. Порядок прийому їжі та клітковина

Починай прийом їжі з овочів і білка, а вуглеводи залишай на потім. Такий порядок допомагає зробити підйом глюкози після їжі більш плавним. Додавай до раціону більше клітковини: овочі, бобові, цільнозернові продукти та псиліум. Вона уповільнює перетравлення та всмоктування вуглеводів.

2. Рух

Прогуляйся 10–15 хвилин після їжі. Навіть легка ходьба або прибирання змушують м’язи активно використовувати глюкозу та допомагають зменшити її підйом після їжі.

3. Магній

Стеж за достатнім надходженням магнію. Він бере участь у роботі інсуліну та обміні глюкози, а його дефіцит може погіршувати чутливість клітин до інсуліну.

4. Кислота

Додавай натуральний оцет або лимонний сік до їжі. Кислоти уповільнюють підвищення рівня глюкози після вживання вуглеводної їжі.

5. Сон

Висипайся. Хронічне недосипання підвищує рівень кортизолу, який може погіршувати чутливість клітин до інсуліну, внаслідок чого рівень глюкози підвищується. Нормальна тривалість сну — 7–9 годин.

Ще важливо: пий достатньо води, якщо у тебе предіабет або діабет. За підвищеного рівня глюкози нирки виводять її надлишок із сечею, через що може виникати часте сечовипускання. Тому важливо уникати зневоднення.

Записатися на консультацію нутриціолога:
https://lavka-speciy.com/pervichnaya-konsultaciya-nutriciologa